Kalori İhtiyacı Ne Kadar Artar?
İlk trimester: ek kalori gerekmez. İkinci trimester: günde yaklaşık +300 kalori. Üçüncü trimester: günde yaklaşık +450 kalori. "İki kişilik yemek" miti yanlıştır.
Folik Asit: Gebelik Öncesinden Başlayın
Nöral tüp defektlerini önlemek için gebelikten en az 1 ay önce başlanmalı ve ilk üç ay devam edilmelidir. Günlük 400-800 mcg folik asit takviyesi önerilir. Takviye çoğunlukla şarttır.
Kaçınılacak Gıdalar
Çiğ veya az pişmiş et/balık/yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünleri, yüksek cıvalı balıklar, işlenmemiş salam ve sucuk, alkol (güvenli miktarı yoktur), aşırı kafein (günde 200 mg altında tutun).
Trimester Bazlı İhtiyaçlar
1. Trimester: Folik asit, B6 vitamini, küçük ve sık öğünler. 2. Trimester: Demir, kalsiyum, protein artışı. 3. Trimester: Omega-3, lif (kabızlık için), D vitamini.
Gestasyonel Diyabet
Her 7 gebeden birinde görülür ve beslenme düzenlemesiyle büyük ölçüde kontrol altına alınabilir. Mutlaka bir diyetisyen eşliğinde yönetilmeli.
