Enerji İhtiyacı
Günlük süt üretimi için yaklaşık 500-600 kalori ek enerji harcanır. Emziren annelerin günde 300-500 kalori fazladan alması önerilir. 1500 kalorin altına inmek süt üretimini azaltabilir.
Sıvı Tüketimi: Süt Üretiminin Temeli
Anne sütünün %87'si sudur. Günde en az 2-3 litre sıvı tüketimi önerilir. Pratik ipucu: Her emzirmeden önce bir bardak su için.
Süt Artırıcı Besinler
Yulaf ezmesi, rezene çayı, çemen otu, arpa ve badem geleneksel olarak önerilen besinlerdir. En önemli faktör ise sık emzirme ve yeterli sıvı alımıdır.
Emzirirken Kaçınılacaklar
Alkol (içilecekse emzirmeden 2-3 saat bekleyin), aşırı kafein (bebekte uyku sorununa yol açabilir), adaçayı ve nane (süt miktarını azaltabilir).
Kilo Verme Baskısına Dikkat
Emzirme başlı başına kalori yakar ve doğal zayıflamayı destekler. Hızlı kilo verme baskısı emzirmeyi olumsuz etkiler. Sütten kesilme sonrasında daha kapsamlı bir program uygulanabilir.
