Başlıca Yöntemler
16:8: Günde 16 saat oruç, 8 saatlik yeme penceresi. En yaygın yöntem. Örn: Saat 12:00-20:00 arası yemek. 5:2: Haftanın 5 günü normal yemek, 2 günü çok düşük kalori (500-600 kcal). OMAD: Günde tek öğün — sürdürmesi zor.
Bilimsel Kanıtlar
Araştırmalar kilo azalması, insülin duyarlılığında iyileşme, LDL kolesterol ve trigliserid düzeyi düşüşü ve kan basıncında hafif azalma sağlayabileceğini göstermektedir. Bu faydaların büyük bölümü kalori kısıtlamasından kaynaklanır.
Kimler Yapmamalı?
Hamile ve emziren anneler, 18 yaş altı çocuk ve ergenler, yeme bozukluğu geçmişi olan bireyler, insülin veya hipoglisemik ilaç kullananlar ve belirli kronik hastalığı olanlar doktor onayı olmadan uygulamamalıdır.
Oruç Döneminde Ne İçilebilir?
Kalori içermeyen içecekler orucu bozmaz: Su, soda water (sade), siyah kahve, sade çay. Süt, meyve suyu ve şekerli içecekler orucu bozar.
Pratik İpuçları
Yeme penceresini öğle-akşam olarak ayarlayın. Yeme penceresinde besleyici öğünler yiyin. Sosyal hayatı göz önünde bulundurun ve acele etmeyin — uyum haftalar sürebilir.
